导读： 马甲线怎么练 1.直臂仰卧起坐 2.仰卧屈膝肘触膝 3.两头起 4.交叉仰卧起 5.俄罗斯转体 6.反向卷腹
要练出马甲线，或者说“露”出腹肌，需要通过全身运动配合饮食调整，减脂是关键。而减脂的同时做一些力量训练可以更好的练成马甲线。那么马甲线怎么练呢？下面就为大家介绍。
马甲线怎么练
1.直臂仰卧起坐
该动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气，以免血压升高，此动作难度较高，刚开始可借由双手往前伸直，带动上半身起来，或双手交叉抱胸口做。
2.仰卧屈膝肘触膝
仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换一侧，两边交替做，每组做20次，做4组。
3.两头起
仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。
4.交叉仰卧起
仰卧在地板上，屈膝。一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后。或者双手放在脑后，突起发力转体，以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作，每次做2-4组，每组做20-30个。
5.俄罗斯转体
坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈，离开地面，身体向后仰，并且做左右转体的动作，每组做50次，做4组。
6.反向卷腹
平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
以上就是马甲线怎么练的相关介绍，希望可以帮助到大家。任何运动都是需要持续练习才会有效果的，相信你很快就会看见属于自己的马甲线。
马甲线怎么练
要练出马甲线，或者说“露”出腹肌，需要通过全身运动配合饮食调整，减脂是关键。而减脂的同时做一些力量训练可以更好的练成马甲线。马甲线怎么练1.直臂仰卧起坐该动作锻炼上腹肌。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。任何运动都是需要持续练习才会有效果的，相信你很快就会看见属于自己的马甲线。
马甲线是什么？5个动作练出马甲线
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。大幂幂发博大秀马甲线，照片中可以看出杨幂身处健身场所，穿着运动装，露出的小蛮腰马甲线十分明显。谢娜产后成功练出了马甲线，照片中的谢娜露出性感迷人的小蛮腰，马甲线非常的抢眼。事实上，腹肌包括腹直肌和腹内外斜肌等，马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓。
女生怎么快速练出马甲线 健身动作大起底
1.准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
中国艾草网官方网址： www.cnaicao.com
中国艾草网官方网址： www.haoai123.com