导读： 跑步减肥的正确方法 1.准备工作 2.前后摆臂 3.变换步伐，距离要长 4.跑步时间和速度 5.多吃一些可食用纤维
跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不对，是达不到健身塑形效果的。那么跑步减肥的正确方法是怎样的呢？下面一起来看看。
跑步减肥的正确方法
1.准备工作
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.前后摆臂
跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过胸部比较合适。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松。
3.变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。
4.跑步时间和速度
每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
5.多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。
跑步减肥的正确方法就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。大家一定要切记不要过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积。
原地跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法
跑歩，是生活中常见的运动之一，而跑歩虽然常见，但它的好处是有许多的，那跑步运动中的原地跑步能不能减肥，相信很多人都不清楚。下面我们就来看看原地跑步能减肥吗。原地跑步能减肥吗原地跑步能减肥。原地跑步是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。跑步减肥的正确方法1.跑前做拉伸运动体内的能源分为储备能源和快速能
体重不减反增 分享跑步减肥的正确方法
慢跑前的预备动作你要会哦！热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。待体温、心率根本康复正常后再回室内。
正确的游泳减肥方法 普及一下游泳减肥的正确姿势
游泳减肥的正确方法游泳的时间要选对想要减肥，游泳这种运动方法无疑是最佳的一个选择，而想要游泳减肥的效果显著，在游泳时间的选择上要注意，一般来说游泳减肥的最佳时间有三种，一是早餐后2小时，二是晚餐后40分钟，三是睡前1~2小时。
中国艾草网官方网址： www.cnaicao.com
中国艾草网官方网址： www.haoai123.com