导读： 【练习技巧】 动作一 动作二
拥有一副曲线完美的蝴蝶背是女孩们梦寐以求的，然而一个完美的背部是好身材的重要标志之一，如果你的肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。
而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面最容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂效果都是不明显。别担心，今天小编带来两个练习技巧，帮助你们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。
【练习技巧】
动作一
四足跪立于垫面，脚尖撑地，手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上。吸气，伸展手臂向前，伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线；呼气，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半个“W”；再次吸气时向前伸展，重复15-30次。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。
动作二
保持上一个动作屈臂，然后手掌扶头，注意撑地的手臂不要超伸。吸气，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收紧和背部肌肉的启动；呼气，低头收腹左臂向下，让手肘找向右侧腋窝下方；吸气再次向上，重复15-30次。
如何减肚子最有效 5招教你轻松甩掉腹部赘肉
如何减肚子最有效?下面教你几招轻松甩掉腹部赘肉，让你快速抚平小腹，一起来看看吧。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。4、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
如何瘦腰最快最有效 七方法轻松甩掉腰部赘肉
如何瘦腰最快最有效呢?大家不要担心，因为小编下面介绍的内容就会告诉你如何瘦腰，一起去看看瘦腰的方法有哪些吧!想不到这种方式也行。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。陶子两星期减下6Kg，颇多的。其实这种方法就是一种非常简单的通过食物来达到减肥效果的方法。
如何减掉腹部两侧赘肉 五个小绝招轻松甩肉
2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
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