夏天喝水注意6个重点问题,,慢慢喝才健康

夏季健康喝水的原则,喝温水慢喝不快喝

　　夏季烈日炎炎，高温的天气让人大量排汗，身体水分流失快，如果不及时补充水分，会造成体内正常代谢发生紊乱，因此夏季要注意补水。夏季喝水要讲究科学，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康饮水呢?下面为您介绍夏季健康饮水的14个原则，让你喝水也喝出健康!

　　1、喝水量因人而异

　　有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

　　对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，天天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。

　　2、选择"健康"的好水

　　好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子。

　　3、补水最好是白开水

　　白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等。

　　4、喝温不喝凉

　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

　　5、慢喝不快喝

　　喝水时，不少人习惯"豪饮"一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　6、拒绝"衰老"的水

　　如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的"死水"，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。

　　7、少量多次

　　正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水。因此应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。

　　8、最好用玻璃杯

　　玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。

　　9、不宜多饮纯净水

　　因为纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。

　　10、用餐时不宜喝水

　　进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。殊不知，天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。

　　11、早喝不晚喝

　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是"被动饮水"。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到"口渴"之前喝水。

　　12、喝淡不喝甜

　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

　　13、适当喝点花样水

　　对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。

　　14、喝水也"吃"水

　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要"吃"水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

怎么喝水才健康,每天八杯水这个时间喝才有效

　　喝水有利于健康，但是喝水也讲究时间和方法，每天喝水的多数和饮食相关，不易不能墨守成规。水参与人体的每一个循环，是人体的重要组成部分，不能候缺，每天8杯水是有一定的科学依据，但是要根据自身情况进行调节。喝太多的水不一定有利于健康，反而会引起不适。想要健康长寿，喝水方法要对。有科学家说人一天要喝满8杯水，8杯水是多少，该怎么喝?这些都是问题，编编今天要和大家一天聊的就是怎么去喝这8杯水。

　　水在人体内的作用

　　人体中水占了70%，它参与我们人体所有的活动，是人体不可或缺的物质。

　　1.水参与消化，食物进入胃肠道系统，食物中的营养物质要进屋消化和吸收，这时候需要水来溶液食物中的营养物质，以便身体吸收。

　　2.水参与排泄，身体每时每刻都在运动，身体中产生的废物需要排除体外，水在此过程中起到了一个运输和湿润的作用。帮助各个脏器将废物排除体外。

　　3.水在人体中起润滑作用，人体的一个活动机器，同样需要润滑。水就是人体的润滑剂，人体关节与关节之间的润滑物质主要来源于水。

　　4.水参与人体温度的平衡，水的比容大，可以平衡体温，但体温高时，通过排除汗水和呼吸带走热量。但温度低时，毛孔封闭，水储存在体内，参与血液循环保持周身温度。

　　5.水参与细胞的新陈代谢，细胞的新陈代谢离不开水，只有水的参与才能够维持细胞的正常心态，同时才能保持皮肤和肌肉的弹性。

　　6.水参与血液循环，水是血液组成的重要部分，水可以改善血液循环同时水参与血液的黏度和酸碱度的调节。

　　水在人体的作用有很多，喝水的好处有很多，所以平时要多喝水，喝好水。那么什么是好水了?水还有区别吗?水是有区别的，我们下边就说说水的区别。

　　1.矿泉水，现在市面上都在出售矿泉水，矿泉水的保健作用是好的。但是矿泉水里面的矿物质不均衡，不易长期饮用。而且市面上很多矿泉水都是人工调制而成，在纯净水中加入集中微量元素，不适合作为长期饮用水。

　　2.纯净水，又称为蒸馏水。纯净水是蒸馏而成，里面不含有任何矿物质和营养物质，不适合长期饮用，偶尔可以用来泡茶。

　　3.自来水，自来水是我们日常生活的必需品，其经过科学处理可以用来使用和洗浴。只有经过特水处理的自来水才可以直接饮用，在其他情况下最好将自来水烧开再进行饮用。

　　人到底该喝多少水?其实这个问没有标准答案。人体每天从尿液中要排出1500ml的水，通过流汗和呼吸、粪便等，会排出1000ml的水分。为了人体的水平衡，每天需要补充2500ml的水，而人从食物摄取的水分在1000ml作用，那么每天就需要补充1500ml水，这也就是8杯水左右。但是如果从食物中摄取的水比较多或者少，那么久不一定是8杯水，可以根据自身的饮食以及每天的耗水量进行改变。那么正常的8杯水这么喝了?

　　第一杯：早上6：30左右喝。

　　第二水：8-9点喝，

　　第三杯水：11-12点左右，

　　第四杯水：13点左右

　　第五杯水：15:30左右

　　第六杯水：5-6点左右

　　第七杯：9点左右，

　　第八杯：第八杯水可以随时喝

　　建议晚上9点过后不易多喝水，前提是不渴的情况下。晚上喝太多时会增加肾负担，不利于睡眠。

　　喝水的误区

　　喝水也有误区，不是说喝了就好。喝水也讲究方式方法，正确的喝水方法可以有利于身体健康，反之就不利于身体了。

　　第一、渴了才喝水，渴了表示身体已经缺水了，这时候喝水也在补充水分，但是有些迟了。

　　第二、每天必需喝足8杯水，其实这样是错的，如果从食物中已经摄取了很多的水分，就没有必要喝太多的水，同样如果食物中的水分太少，也可以喝9杯、10杯水。

　　第三、为美白、为排毒大量喝水，这种方法不可取，一次性大量的喝水，会破坏身体的电解质平衡，是身体出现头晕目眩的等情况。

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